Geestelijke Overgang
Lichamelijke Overgang
Ongewilde overgang
Menopauze voor je 40e
Overgangsverschijnselen
Wat kun je zelf doen
Hormoongebruik
Film overgang
 

Urineverlies in de overgang

Hoe kan dit ontstaan

Door het afnemen van de hormonen wordt het dekweefsel van de urineweg en blaashals dunner en raakt sneller geïrriteerd.
Door het afnemen van de hormonen worden de spieren zwakker. Dit heeft invloed op de bekkenbodemspieren en de banden van oa. de blaas en de baarmoeder. Als gevolg hiervan verschuiven de baarmoeder en de blaas.
 

De verschillende incontinenties

Stress-incontinentie

Onverwacht urineverlies wanneer je niest, lacht, hoest, bukt, iets zwaars tilt, ineens opstaat of sport. Dit is een van de meest voorkomende incontinentie tijdens en na de overgang. Verzwakte bekkenbodemspieren zijn vaak de oorzaak hiervan.

Aandrang-incontinentie

Je hebt dan een plotselinge en sterke aandrang om te plassen. De aandrang om je blaas te legen is zo sterk dat alle pogingen om dat te voorkomen nauwelijks helpen. Dan is er sprake van een slechte coördinatie tussen de impulsen van de hersenen naar de blaas.
 

Bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren in het bekken die een soort bodem in het lichaam vormen.
De spieren bevinden zich rond het urinekanaal, de vagina en de endeldarm. Ze zorgen samen met de sluitspier voor de beheersing van de blaas en anus. De spieren dienen mede ook ter ondersteuning van de endeldarm, blaas en baarmoeder.

Wat kun je zelf doen

Door de bekkenbodemspieren te trainen kun je urineverlies terugbrengen.
Voor en goed resultaat moet je de oefeningen ongeveer 6 maanden volhouden. Als het gewenste resultaat is bereikt kun je de frequentie verlagen zonder dat de spierkracht verloren gaat. Probeer de oefeningen bij je dagelijkse routine op te nemen. Na een oefenperiode van 2-3 maanden kun je al verbetering merken.

 

Het vinden van de juiste spieren

De volgende test kan je helpen bij het vinden van de bekkenbodemspieren:
  • Probeer als je aan het plassen bent de urinestroom te stoppen.
  • Je gebruikt de bekkenbodemspieren ook als je probeert een windje tegen te houden.
Je voelt nu dat je het bekken een beetje omhoog tilt. Terwijl je billen, buik en dijbenen ontspannen zijn. Dat zijn nu je bekkenbodemspieren

Deze testen zijn alleen bedoeld om te voelen welke de bekkenbodem-spieren zijn. Gebruik dit niet als oefening.
 

Enkele houdingen om de bekkenbodemspieren te trainen
Om de bekkenbodemspieren afzonderlijk te kunnen trainen, gebruik je in het begin houdingen waarin je zomin mogelijk andere spieren kunt gebruiken. Kijk welke oefening het beste bij je past.
Later kun je deze spieren ook trainen in elke gewenste houding.
Oefen 3 keer per dag. Houd de spieren 8 seconden aangespannen. Herhaal dit 10 keer achter elkaar.
 

Oefening 1

  • Ga met je benen een stukje uit elkaar staan
  • Plaats je handen op je billen
  • Zorg dat je de bilspieren niet gebruikt
  • Trek je bekkenbodemspieren omhoog en naar binnen

Oefening 2

  • Ga op je rug liggen met gebogen knieën
  • Je voeten een stukje uit elkaar
  • Plaats een hand op de buik
  • Plaats een hand op de billen
  • Zorg dat je buik en bilspieren niet gebruikt
  • Trek de bekkenbodemspieren omhoog en naar binnen

Oefening 3

  • Ga zitten met gekruiste benen
  • Zorg dat je rechtop zit
  • Trek de bekkenbodemspieren omhoog en naar binnen