Slapen tijdens de overgang

Het is niet ongewoon wanneer de overgang zorgt voor verschuivingen van je bioritme. Veel vrouwen merken in de overgang heel duidelijk dat er een verandering optreedt in hun slaappatroon.
Sommigen merken dat ze meer slaap nodig hebben. Anderen lijden aan slapeloosheid of hebben het gevoel dat hun slaap niet meer zo verkwikkend is.

Klachten die veel worden genoemd zijn:

• Moeilijk inslapen.
• Niet meer door kunnen slapen.
• Zomaar plotseling met een schok wakker worden. 
• Klaarwakker zijn zo gauw je in bed ligt.
• Nachtzweten.
• Wakker worden door nachtelijke opvliegers.
• Wakker worden door hartkloppingen.
• Heftige en/of realistische dromen. 
• Vaak moeten plassen.
• Minder slaap nodig hebben
• Meer slaap nodig hebben
• Malende gedachten
• Het omhoog komen van onverwerkt zaken uit het verleden.

Vrouwen vertellen:

Jola: Ik slaap al jaren slecht sinds de overgang begon. Ik slaap goed in, maar rond 3 uur ben ik klaarwakker. Ik droom ook veel meer en veel realistischer dan vroeger. Ook al slaap niet goed door, ik blijf meestal liggen en pak een boekje of doe een puzzeltje. Soms val ik dan wel eens in slaap, maar het is meestal geen diepe slaap. Toch ben ik tot nu toe 's morgen redelijk fit.

Ritah: Ik schrik vaak in één keer met een schok wakker. Heb dan altijd een heel akelig gevoel en hartkloppingen. Het lijkt erop dat zo gauw mijn lichaam de hartkloppingen voelt aankomen, mij alvast wakker maakt. In het begin van de overgang had ik extra veel behoefte aan slaap. Het leek toen wel of ik zwanger was.

Janna: Ik heb niet alleen doorslaapproblemen, maar ik slaap ook heel moeilijk in.
Als ik eindelijk slaap word ik na twee uurtjes weer klaarwakker. Ben dan wel moe, maar heb geen slaap meer. Het vreemde is dat ik overdag geen moeite heb om in te slapen. Dan ben ik zo vertrokken en slaap soms ook uren achtereen. De overgang brengt blijkbaar ook je bioritme danig uit balans. Ik probeer niet meer persé een 'normaal' dag- en nachtritme aan te houden. Als ik dat doe, kom ik slaap tekort.. Nu slaap ik prima, alleen op andere tijden.

Fran: Als ik 's avonds in bed kruip slaat bij mij op het moment de onrust toe. Met spanningen of piekeren heeft het eigenlijk niets te maken. Ik  ga altijd heel ontspannen mijn bed in. Toch gaan mijn gedachten dan op de loop en blijven ze malen. Het gaat meestal niet eens over moeilijke dingen of problemen die ik heb.

Monica: Ik slaap sinds ik in de overgang ben heel slecht. Het begon met doorslaapproblemen en later inslaap problemen. Ben uiteindelijk slaapmiddelen gaan proberen. Maar wat ik ook slik, ik blijf klaarwakker. Ik val nergens van in slaap. Volgens mijn huisarts komt dat inderdaad wel eens voor bij vrouwen tijdens de overgang. Het enige wat me sóms lukt is 's middags een paar uurtjes slapen, maar erg lang duurt dat  meestal ook niet.

Nolda: Ik word gek van elke keer drijfnat wakker worden 's nachts. Dan zit er niks anders op dan douchen en mijn bed te verschonen. Vaak een paar keer per nacht. Dat breekt me.
Als het dan en week eens wat beter gaat, kan ik weer telkens mijn bed uit omdat ik veel vaker moet plassen. Ik heb me gisteren ziek gemeld op het werk. Ik ben momenteel helemaal op en heb geen zin me eerst ook nog overspannen te werken.

De Overgang

Karin is 50 jaar en begon rond haar 40e met de overgang. Anderhalf jaar geleden bereikte ze de menopauze en stopte haar menstruatie. Gedurende haar hele overgang had ze te maken met een steeds weer veranderend slaappatroon.

Ik ben al 10 jaar met de overgang bezig. Anderhalf jaar geleden kwam ik in de menopauze en stopte mijn menstruatie. Ik heb werkelijk alle klachten gehad tijdens de overgang. Het is voor mij een voortdurend aanpassen geweest van mijn levensstijl de laatste 10 jaar. Het moeilijkste vind ik het slapen op "normale" tijden en de slapeloosheid waarmee ik nu te maken heb..
In het begin van mijn overgang werd ik vooral iedere nacht wakker van het nachtzweten. Ik was dan echt drijfnat en moest gewoon onder de douche en mijn bed verschonen. Ook werd ik in die tijd vaak wakker van de hartkloppingen. Dat vond ik vaak al slopend, maar nu.....
Het begon z'n jaar geleden met niet meer goed in kunnen slapen. Het leek net of ik niet goed meer bij mijn slaap kon komen. In het begin ging het nog wel met de moeheid, concentratie en vergeetachtigheid.
Ik verbood mezelf om s' middags te gaan slapen omdat ik bang was dat ik dan 's nachts nog moeilijker zou inslapen. Ik kreeg al snel door dat dit geen enkele invloed had. Ik werd er alleen steeds vermoeider en vergeetachtiger van. Ik lag uren wakker. Het was gewoon niet meer uit te houden in bed op deze manier. Dat gedraai! Rusteloos werd ik ervan. Zelfs een nacht overslaan zorgde er niet voor dat ik de volgende avond sneller insliep.

Ik heb van alles en nog wat geprobeerd in die tijd. Allerlei homeopathische middelen heb ik gekocht en uitgeprobeerd, ben op yoga gegaan, ging met ontspanningsbandjes aan de gang, overdag flinke wandelingen gemaakt. Het had geen baat en geen enkele invloed op mijn inslapen. Nu achteraf snap ik dat ook wel. (Hormonen laten zich hier niet door vangen. )
Slaapmiddelen wilde ik liever niet, maar zo kon het ook niet verder vond ik. Het kleine beetje regelmaat wat ik nog in mijn leven had werd me nu ook nog afgenomen door dit slaapprobleem.
Ik ben toen weer naar mijn huisarts gegaan. Deze erkende mijn klacht en legde uit dat mijn veranderende hormoonhuishouding mijn bioritme in de war schopte.
Ik kreeg de boodschap mee, dat als ik niet kon slapen, dat ik gewoon mijn bed uit moest gaan om wat ontspannends te gaan doen. Niet blijven liggen, adviseerde hij, want dan krijg je er extra stress bij en ben je nog verder van huis.
Nou daar was ik mooi klaar mee. Dan toch maar een slaapmiddel proberen. Ik kreeg voor 14 dagen slaaptabletten van de arts. Tot mijn grote verbazing hadden ze geen enkele werking. Ik bleef net zo wakker als altijd. Ook een zwaarder middel deed helemaal niets!
Ik heb me er min of meer bij neergelegd en slaap wanneer ik daar behoefte toe voel, of dat nou overdag is of 's avonds. Het wisselt nog al. Ik hoop dat deze periode snel over is.

Karin

Note Vrouw en Overgang

Bij het zoeken naar plaatjes voor deze nieuwsbrief viel het op dat er volop te vinden waren met mannen die op allerlei  plekken een uiltje knapten. Plaatjes van slapende vrouwen bleken bijna stuk voor stuk advertentieplaatjes voor bedden of beddengoed.

Doe gerust een dutje, we hebben genoeg in te halen!